L'alimentazione ideale per rendere i capelli sani e forti

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Ci sono alimenti che sono dei veri toccasana per avere capelli forti. Secondo gli esperti, più che prodotti di cosmesi costosi e falsamente miracolosi, sarebbero solo una decina gli alimenti indispensabili per assicurarsi una capigliatura folta e sana... Un vecchio detto dice che la salute comincia a tavola. Mangiare sano ed equilibrato fa bene alla forma fisica e all'aspetto. Per fortuna la natura ci viene incontro con tanti alimenti, veri e propri rimedi naturali che aiutano a contrastare le patologie più comuni (pressione alta, colesterolo, diabete...) ma anche ad avere una pelle luminosa, unghie resistenti e capelli sani e forti. Non serve usare prodotti di cosmesi, spesso costosi e non miracolosi. Basta usare un po' di buonsenso e introdurre nelle proprie abitudini alimentari prodotti che sono dei veri toccasana. Pensiamo ai capelli, ad esempio, gli esperti dicono che bastano solo 10 alimenti per avere una capigliatura folta e sana.

I 10 alimenti per avere capelli forti e in salute

Salmone
Uova
Frutta “colorata”
Frutta secca
Yogurt
Patate dolci
Verdure verde scuro
Ostriche
Lenticchie
Pollo

Innanzitutto meglio evitare diete a basso contenuto di proteine e acidi grassi omega-3 perché spesso sono causa di capelli opachi e fragili. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che proteggono il cuoio capelluto dall'essiccazione. Nel salmone si trovano anche la vitamina B-12 ed il ferro. Un carpaccio di salmone con aceto balsamico e un’insalatina di spinaci come contorno sono un mix salutare e rivitalizzante. Le ostriche sono un'ottima fonte di zinco. Ricchi di zinco e ferro anche i fagioli ma ancora più ricchi di biotina, presente anche nelle uova, in grado di riequilibrare la produzione di sebo. Il suo utilizzo è efficace nella prevenzione della calvizie e dei capelli grigi. Una bruschetta con fagioli e un filo di olio extravergine a freddo sono un eccellente modo per iniziare un pasto pensando alla salute dei capelli.

Cosa mangiare per avere i capelli forti

L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella salute dei capelli; infatti, una dieta bilanciata aiuta a nutrire i capelli e infoltirli, basta scegliere i cibi giusti e alternarli in modo funzionale. Per avere capelli sani e robusti è necessario introdurre nel nostro organismo alimenti che contengano soprattutto proteine, vitamine e sali minerali. Tra i cibi che garantiscono un buon apporto di vitamine per i capelli figurano e verdure con foglie verde scuro. Quindi via libera a come spinaci, bietole e broccoli sono ad alto contenuto di vitamina A e C, necessarie per la produzione di sebo, sostanza oleosa secreta dalla follicoli piliferi, essenziale per la naturale crescita dei capelli. Anche le carote sono ricche di vitamina A. Meglio mangiarle crude, come snack nei momenti di fame fuoripasto o in insalata. La carne bianca previene la perdita di colore dei capelli. Le noci sono ottime per il capello soprattutto le noci del Brasile, varietà ricca di selenio, utilizzata anche per creare shampoo e balsami. Le noci, ma anche mandorle, anacardi e frutta secca hanno un alto contenuto di acidi grassi omega-3 e zinco. Bastano una o due noci la mattina a digiuno per un buon risultato. Il latte e i prodotti lattiero-caseari sono ad alto contenuto di calcio e proteine. Il calcio è un importante minerale, che stimola la crescita dei capelli. Gli spuntini a base di yogurt e formaggio fresco fanno bene ai capelli e alla linea.

Rimedi per contrastare la forte caduta dei capelli nelle donne

Oltre a seguire una dieta alimentare bilanciata, tra i rimedi naturali per arrestare la caduta dei capelli, specialmente nelle donne, si consiglia l’olio essenziale di rosmarino per l’ossigenazione dei bulbi piliferi, come anche la capsaicina del peperoncino. Esistono, poi, estratti vegetali che combinati alle vitamine rinforzano i capelli, come trattamenti anticaduta naturali. L’olio di semi di lino, di argan e di germe di grano sono ideali per nutrire in profondità i capelli e riportarli in salute se sono indeboliti. Un rimedio alla forte caduta di capelli è introdurre nell’alimentazione le uova: ricche di biotina, in grado di stimolare la crescita dei capelli e contribuire al benessere dello scalpo. Altri alimenti che aiutano a fortificare i capelli sono arachidi, mandorle, salmone, avocado, formaggio magro e crusca, si può anche ricorrere a impacchi e sciacqui fai da te a base di sostanze ricche di proprietà utili per il cuoio capelluto e i capelli, come una maschera rinforzante all'avocado, l’olio essenziale di rosmarino, impacchi di tea tree oil, aceto di mele e Zenzero.

Come mantenere capelli sani e forti negli uomini

Anche gli uomini che hanno problemi di per la caduta dei capelli possono ricorrere ai rimedi naturali, come gli integratori alimentari a base di Miglio, indicati tanto per la caduta di capelli, quanto per il benessere delle unghie fragili. Esistono anche integratori a base di Biotina e Zinco e Vitamina E, ideali per favorire la crescita di capelli e unghie.

Come eliminare il prurito al cuoio capelluto

L’impacco con aloe vera è un rimedio naturale efficace in caso di cuoio capelluto irritato, poiché svolge un’azione lenitiva e idratante, ripulendo il cuoio capelluto dalle cellule morte. L’aceto di mele è un vero e proprio toccasana per la bellezza di pelle e capelli, indicato per alleviare il prurito dovuto alla pelle secca, grazie alle sue proprietà antimicotiche e antinfiammatorie. Il tuorlo d’uovo può, invece, essere utilizzato al posto del classico shampoo. L’olio di oliva caldo applicato sul cuoio capelluto, ammorbidisce la cute e rimuove delicatamente le croste pruriginose che si formano a causa dell’irritazione.

Rimedi contro la perdita capelli da stress e per una sana ricrescita

Usando i rimedi giusti, i capelli caduti per stress ricrescono, i risultati sono assicurati. A dare n importane contributo sono gli oli essenziali, ognuno con determinate caratteristiche e peculiarità come l’olio essenziale di rosmarino, di Ortica, di Saponaria, di Noce, di Peperoncino, di Timo e di limone. Anche i decotti da applicare sul cuoio capelluto sono ottimi, come, ad esempio, quello a base di capelvenere, di Ginko biloba e al tè verde. Prima di tutto è importante tagliare regolarmente le punte, nutrirli dall’interno grazie a integratori alimentari come il lievito di birra ricco di vitamine B1, B5, B8 e B9, oligoelementi e minerali. Praticare una volta alla settimana uno scrub per rimuovere le impurità e purificare il cuoio capelluto utilizzando ingredienti naturali come sale grosso o fondi di caffè con un po’ di olio d'oliva. Massaggiare la cute e creare maschere adatte con ingredienti naturali completano questo rituale di salute e benessere.